睡眠障害を知る【不眠症～睡眠導入剤まで】 tag:www.mitsukashiwa.com,2011://1 2010-07-06T09:34:25Z 睡眠障害に悩まされる人は睡眠を知る事で数々の睡眠障害を解決できる！睡眠障害から睡眠時間、レム睡眠、ノンレム睡眠の種類まで幅広く掲載。 Movable Type 3.34 睡眠について思った事、感じた事。睡眠って大事 tag:www.mitsukashiwa.com,2010://1.8 2010-07-06T09:31:37Z 2010-07-06T09:34:25Z 睡眠についてのコラム ここではいかにして質の高い睡眠をとるか、そこに着目してみました。
]]> ベッドの上で過ごしています、という事は…ベッドが快適だったら
睡眠も人生も快適に違いない！そう思ってベッドのケア方法を調べてみました。
実は最近僕マットレスのベッドを購入したので、マットレスのベッドについて
調べてみようと思います、布団の方ごめんなさい。
ベッドを長持ちさせるコツ
・一ヶ月に一度頭と足の部分の入れ替えや表と裏を変える
・マットレスを清潔に保つ為にマットレスカバーなどを使い、頻繁に交換する
・マットレスで飛び跳ねたり、ムダに負荷をかけない
・ベッドの下のゴミやほこりを定期的に掃除する
なるほど、これだけでも役に立ちますが、他にも色々快適な睡眠の為に
役立ちそうな情報があったので掲載しておきます。
ベッドは硬い方が良いと日本ではいわれてきましたが、これは一概にそうとは
いえないようです。
硬すぎると血行の妨げとなって、睡眠中の寝返りも多くなり、
安眠できなくなるケースもあるようです。
だからといってやわらかければ良いのかといえばそういうわけでもありません。
やわらかいと睡眠の際に肩や腰など自分の体重の負荷がかかりやすいところが
沈んでしまい腰痛などの原因となります。
色んなベッドを試し、自分の身体にあったベッドが一番良いという事ですね。
また色や香りなどが人間に与える影響も見逃せません、一般的にブルー系は
神経を鎮める効果がありリラックスするには最適の色だといえます。
またアロマテラピーなどで自分の好きな香りを漂わせながら眠りにつくのも
快適な睡眠をとる上で重要なことといえるでしょう。
このように快適な睡眠をとる為にも色々な要素があります、自分で色々と
試しながら最適な方法を探すのが一番なようですね。
]]> 睡眠導入剤について教えて！睡眠薬とはどう違うの？ tag:www.mitsukashiwa.com,2010://1.7 2010-07-06T09:31:06Z 2010-07-06T09:32:42Z 睡眠導入剤とは？ そしてどういう違いがあるのでしょうか？
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主に睡眠時の緊張や不安をなくし、寝つきを良くするのが目的です。
夜に眠れない、寝つきの悪い人にとっては非常に強い味方といえますが、
依存性があり、頼りだすとやめられず最終的には依存症になってしまう、など
マイナスなイメージもあります。
しかし現在の睡眠薬はそういった欠点を大きく改善する事に成功している為、
担当の医師の指導によって用法・用量を守れば心配する必要はないでしょう。
睡眠導入剤を服用する際の注意点としては、独断で使用しないのは当たり前の事
ですが、医師と良く相談した上で服用しましょう。
その医師が処方してくれた睡眠薬はその人にとって最も適していると思われる
睡眠薬です。症状や体質にもよりますので、他の人に譲ってあげたり、
他の人からもらった睡眠薬などを服用しないようにしましょう。
また服用を急にやめると副作用があらわれる場合があります、服用をやめる時は
医師と相談して少しずつ量を減らしていきましょう。
また、睡眠導入剤と睡眠薬、この2つはどう違うのでしょうか？
結論からいえば睡眠導入剤と睡眠薬は同じ用途のものに使われます。
イメージからして睡眠薬は危険で、睡眠導入剤は安全だと思われている人も
中にはいると思いますが、目的は一緒ですから分類すれば同じ部類に入ります。
あえて、ここで睡眠導入剤と睡眠薬の違いをあげるとするならば、作用する期間
を半減期と呼びますが、その半減期の長さが違いとしてあげられます。
睡眠導入剤は半減期が短いものが多く、睡眠のはじまりの時に効果があり、
朝になるとその薬の効き目は切れているので寝つきの悪い人には最適だと
いえますが、処方してくれた医師の指示通りに服用する、
これを守るのが前提といえます。
]]> ノンレム睡眠とはどういう働きがあるのか？ tag:www.mitsukashiwa.com,2010://1.6 2010-07-06T09:30:28Z 2010-07-06T09:32:12Z ノンレム睡眠とは？ それに対して浅くない、という意味でノンレム睡眠とよばれるものがあります。
これはその名の通り、比較的深い眠りの時の状態を指します。
]]> 大脳皮質が発達してない魚類や爬虫類等に見当たらない種類の睡眠です。
他にもこの時には細胞単位で新陳代謝を促す働きや、免疫力をつける活動が
行われていると言われています。
ノンレム睡眠時は大脳の活動が休息状態に入る為、脳の眠りと言われています。
深い眠りというのは言葉を言い換えればぐっすり眠っているという状態なので
多少の音などでは起きる事はないと言われており、脳が眠っていた状態なので
もし起こされた事があってもすぐに行動する事ができないと言われており、
いわゆる寝ぼけているというのはこの時を示します。
睡眠にはいるとまず一番にやってくるのがノンレム睡眠です、その為、居眠りや
仮眠などはほとんどがノンレム睡眠だといわれており、昼寝やシエスタは
大脳に休息を与えるという意味では効果があると言われてます。
最初のノンレム睡眠の時は脳下垂体から成長ホルモンが分泌されており、
二回目以降でも成長ホルモンは分泌されていますが徐々に減っていきます。
また成長ホルモン以外にも酸化型グルタチオンという物質も同様に分泌され、
この物質には睡眠を促す効果があるといわれています。
深い睡眠といわれるノンレム睡眠には普段動き続けている大脳を休ませるために
様々なことが行われています。
睡眠を開始してから3時間はできるだけ快適に眠れるように心がける事が
熟睡への第一歩といえるでしょう。
]]> レム睡眠っていったいどういうものなの？ tag:www.mitsukashiwa.com,2010://1.5 2010-07-06T09:29:20Z 2010-07-06T09:30:53Z レム睡眠とは？ 脳はまだ休んでない状態で活動している睡眠をレム睡眠といいます。
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こういう状態の時においては顔の筋肉が少し痙攣したり眼球が素早く動きます。
この特徴的な眼球の動きからRapid Eye Movementsの頭文字をとって
レム睡眠（REM）と呼んでいます。
レム睡眠の時は脳は休んでいない為、夢などをみるのはほとんどこの時です。
またこの最中に起きるとその時の夢を覚えている傾向があり、
ノンレム睡眠の時は夢をみていたとしてもほぼ覚えていません。
また夢のメカニズムは明らかにされていませんが、一説によると、
脳の情報が整理していく過程で、頭の中で記憶を最適化していると
考えられています。
まず睡眠をとりはじめるとまずは深いノンレム睡眠に入っていきます、1時間ほど
経つと少しずつ移行し始め、90分後には完全に移行します。
この最初の10分がレム睡眠で約10分ほど続き、また移行していきます。
この睡眠の種類の周期は90分周期で繰り返しいれかわっていき、
明け方に近づくほど長くなり最大でも20分ほどになります。
普通の睡眠時間の約20％をレム睡眠が占めるといわれています。
またこの間は自律神経系の活動が著しく不安定になり、様々な変化があります。
たとえば血圧の変化が激しく上下したり、心拍数や呼吸などが不規則で
速いものに変わったりします。
まとめるとレム睡眠には体の疲労を回復させ、記憶を整理する働きがあると
いえるでしょう。
]]> 睡眠時間ってどれくらいあれば大丈夫なの？ tag:www.mitsukashiwa.com,2010://1.4 2010-07-06T09:28:37Z 2010-07-06T09:30:15Z 睡眠時間を何時間とれば人間は大丈夫なのか？ ナポレオンのように1日3時間あれば平... ナポレオンのように1日3時間あれば平気と言う人もいれば
アインシュタインのように1日10時間寝ないと駄目という人もいます。
]]> 睡眠時間を何時間とれば大丈夫と言うのは個人差があるようです。
現在日本人で一番平均的な睡眠時間とされているのが約7時間といわれてます。
ある実験で今まで8時間寝ていた人が医師の指導の下、少しずつ睡眠時間を
減らし、6時間まで睡眠時間を減らしたが、その指導をやめるとたった1ヶ月で
もとの8時間に戻ったという実験もあるように、必要な睡眠時間というのは
個人差があり、意図的に変えることはできないのではないかと言われてます。
個人個人で必要な時間に差があるのだとしたら、やはり本人が満足できる
睡眠時間が適度だといえるのではないでしょうか？
極端な例をあげれば4時間しか寝なくても大丈夫な人はそれで大丈夫だし、
12時間寝なければ無理な人はやはり無理なのだという事です。
そうなってくると睡眠の質が問題になってくると思います。
睡眠は1日の大きな割合を占める行為です、温度や湿度、騒音などの環境面や
寝心地の良いところで睡眠をとるなど、できるだけ質の高い睡眠をとる事が
重要といえるでしょう。
また睡眠時はレム睡眠とノンレム睡眠を90分間隔で繰り返してると言われます。
最初で脳を休め、次でいかにぐっすり眠るか、
これによって疲労の回復の度合いが違います。
最初の3時間でいかに質の高い睡眠をとる事ができるのか、
その後の睡眠がどれだけ続くか、というところに個人差があると言われてます。
寝る前に神経が高ぶっていては最初の3時間の睡眠の質が落ちてしまいます。
結論としては睡眠時間の多い少ないではなく、質が大事だという事でしょう。
]]> 睡眠時無呼吸症候群ってどんな病気なの？ tag:www.mitsukashiwa.com,2010://1.3 2010-07-06T09:28:04Z 2010-07-06T09:29:56Z 睡眠時無呼吸症候群とは？ 寝ている時にに断続的に無呼吸を繰り返してしまい、
十分な睡眠をとっているにも関わらず、起床して数時間で眠気が
襲ってくるような症状のことをいいます。
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一般的にレム睡眠が浅い眠りといわれ、ノンレム睡眠は深い眠りと
いう風に言われています。
通常はこれを約90分周期で繰り返していると言われていますが、
この睡眠時無呼吸症候群はこの眠りが深いといわれているノンレム睡眠の時に
良くおこります。
ノンレム睡眠の時に無呼吸が起こるとそのノンレム睡眠はレム睡眠へと状態が
変わってしまい、十分な睡眠を得る事が出来ない為、睡眠時無呼吸症候群の人は
日中に眠気を引き起こすといわれています。
睡眠時無呼吸症候群の人の代表的な症状として、ほぼ100％の確率でいびきを
している事がわかっています。
睡眠時無呼吸症候群の場合はいびきをした後に息がとまってしまいます。
そのまま10秒以上とまっている場合は無呼吸として扱われます。
この無呼吸が1時間につき5回以上出る場合、
その人は睡眠時無呼吸症候群と定義づけられています。
また日中の眠気も重要なサインと言えるでしょう。深い睡眠を得れていない為、
睡眠の質が悪く、結果として日中に眠気が襲ってきます。
またかなりの確率で肥満体型の人にこの症状があらわれています。
突然の眠気によって仕事に対しても集中できないばかりか、
車やバイクに乗っているときに眠気に襲われてしまったら…
どうなるか簡単に想像できると思います。
治療方法としては眠るときに呼吸器と接続した鼻マスクをする事によって
喉が閉じないようにする鼻腔持続陽圧呼吸治療（CPAP）と呼ばれるものが
最も有効だと言われています。
マウスピースを装着して寝るというのも手軽でそれなりの効果があるようです。
どちらにしてももしかして睡眠時無呼吸症候群かな？と思ったら
専門医による的確な診断と治療を受けましょう。
]]> 不眠症とは？その原因と代表的な症状にはどういうのがあるの？ tag:www.mitsukashiwa.com,2010://1.2 2010-07-06T09:27:25Z 2010-07-06T09:28:59Z 不眠症とは？ ]]> その結果として身体や精神に異変がおこる病気です。
不眠症は症状によって大きく4つに分けることができます
不眠症の代表的なものはこちら
・入眠障害
これは寝つきが悪く眠ろうと思ってもなかなか眠れない状態のことをいいます。
定義としては眠ろうとして1時間以上かかる入眠障害といわれます。
・中途覚醒
起きるまでに何度も起きてしまう障害のことで、不眠症の症状を訴える人の中で
中高年に多く見受けられます。
・早朝障害
これは起きようと思ってた時間よりも早く目覚めてしまい、その後再び眠る事が
できない症状です。
・熟眠障害
睡眠時間は十分に足りているのだが、眠りが浅く、熟睡したという気がしない。
不眠症の原因は各症状によっても違いますが、様々な病気から引き起こされる
二次的な病気の時や、環境の変化、寝室の騒音、湿度や温度など睡眠するに
ふさわしくない環境、また強いストレスや精神的ショックなども考えられます。
またアルコールやタバコ、カフェインなども不眠症の原因となります。
これらを解決する為には薬物治療もおこなわれますが、その場的な感じもあり
不眠症を根本的に解決したいのであれば非薬物治療が必要になるでしょう。
代表的な治療法としては体内時計を正しくセットする為に起きたら太陽の光を
浴びるなど習慣付けるものから、寝る前に激しい運動をせず日中に適度な運動を
行う、寝る前に軽いストレッチを行う、温かい飲み物などを飲んで寝る、
禁煙するなどがあげられます。
]]> 睡眠って？人間の三大欲求と言われる睡眠ってどういうもの？ tag:www.mitsukashiwa.com,2010://1.1 2010-07-06T09:26:45Z 2010-07-06T09:28:26Z 睡眠とは？ 三大欲求の一つといわれる睡眠、ほぼ毎日必要なこの睡眠について調べました。
]]> 仕事が終わったあともたくさん遊べるのに！もっと色々な事ができるのに！
と思った事がある人はたくさんいるでしょう。
でも睡眠はほぼ毎日必要なもので、人間が生活していくうえで欠かせない
ものだと言えます。
では何故必要なのか？そのメカニズムは実はいまだに解明されていません。
ただまるっきりわかっていないわけではなく、睡眠は脳のためにあるのだと
いわれています。肉体的疲労についやされるのは5分の1だけで残りは全て
脳のためのものだといわれています。
寝てないから体が疲れてしまっていると感じるのは、脳に十分な休養が
与えられてない為、体を十分に休ませたという充実感が得られない為だと
言われています。
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠と呼ばれるものがあり、
脳が発達している生物ほどその二つの役割がはっきりとしている事からも
睡眠は脳を休ませるためにあるものだと思っても良いでしょう。
寝てないとどういう症状がでるのか、ギネスブックによると不眠の状態の
最長記録はアメリカのある少年の約11日間というのが記録だそうです。
この間、4日目辺りからイライラが目立ちはじめ、白日夢、指の震えなど症状が
現れたそうです。
この少年は特別だとしても睡眠をとらない事によって脳が休まらない事から
大脳の情報処理能力に影響があり、不愉快な気分や意欲のなさなどは脳からの
睡眠を求めるサインだといえます。
また単純作業などの効率低下、記憶力、注意力の低下など全てにおいて能力に
悪影響がみられます。
また慢性的な睡眠不足は心身の不調をもたらし、うつなどの精神病の引き金に
なる場合もあります。
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